葉酸サプリをいつまで飲むかの目安！妊娠中期・後期にやめる影響

葉酸サプリは、赤ちゃんの脳や脊髄の先天的な異常のリスクを下げるために、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月まで毎日飲むのが国のすすめです。
妊娠3か月を過ぎたら、毎日のサプリは必須ではなくなり、食事を中心に葉酸を摂る時期に移ります。

妊娠中期からは葉酸の必要量が増え、授乳中は母乳に葉酸が出ていくため、サプリをやめたあとも出産後まで葉酸を多めに摂る必要があります。
妊娠中期にサプリをやめた人は、赤ちゃんへの影響より、母体の血液と食事の量に目を向けてください。

葉酸をいつまで飲むかを、厚生労働省の資料をもとに妊娠初期、妊娠中期・後期、授乳期の3つの時期に分けて答えます。
今飲んでいる葉酸サプリを続けるか、別の商品に切り替えるかを決めるときの参考にしてください。

葉酸サプリはいつまで飲む？国が勧める期間と授乳期までの続け方

葉酸サプリをいつまで飲むかは、妊娠3か月までは毎日、妊娠中期から授乳期までは食事で足りない分を補う形で続けるのが目安です。

食事から摂りたい葉酸は妊娠中期から増えるため、葉酸サプリをやめるかどうかは、時期ごとの量を知ってから決めてください。

葉酸サプリを飲み始める時期

葉酸サプリをいつから飲むかは妊娠を考え始めた時点が目安で、妊娠の1か月以上前から飲み始めてください。
厚生労働省は、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの間、食事に加えてサプリメントなどから1日400μgの葉酸を摂るようすすめています。

赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる神経管は受精からおよそ28日で閉じ、多くの人は神経管が閉じたあとに妊娠に気づきます。
妊娠がわかってから飲み始めると、葉酸が特に必要な時期に間に合わないため、妊活を始めた時点から飲んでください。

すでに妊娠している人は、気づいた日から飲み始めて、妊娠3か月にあたる妊娠11週の終わりまで続けてください。
厚生労働省は、妊娠がわかってから葉酸を摂り始めて効果がみられたという報告があるとしています。

妊活中に飲み始めるなら、葉酸400μgにビタミンD50μgと温活向けの和漢素材4種を合わせた、妊活中向けのmitas葉酸サプリを選んでください。

ほかの妊活向けの葉酸サプリと比べたい人は、時期別の葉酸サプリのおすすめをチェックしてください。

妊娠初期に葉酸サプリを毎日飲む理由

妊娠初期に葉酸サプリを毎日飲むのは、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを下げるためです。
神経管閉鎖障害は、神経管がうまく閉じないことで起こる二分脊椎や無脳症などの先天的な異常です。

葉酸は体にためておけないビタミンで、厚生労働省は毎日摂る必要があるとしています。
一度に多く飲んでも体にためておけないため、1日分を毎日飲んでください。

葉酸サプリを毎日飲んだ人は、飲まなかった人より神経管閉鎖障害が約7割少なかったという研究があります。
1日400μgはリスクを下げるのに有効な最小の量で、量を増やしてもリスクが大きく下がるわけではありません。
飲まずに妊娠初期を過ぎてしまった人は、葉酸を飲まなかったときの障害の確率を確かめてください。

妊娠3か月までは、1日400μgの葉酸サプリを目安量どおりに毎日飲んでください。

参考：神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための葉酸の摂取（厚生労働省）／De-Regil LM, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2015

妊娠中期以降に増える葉酸の必要量

妊娠中期以降は、食事から摂りたい葉酸が普段より1日240μg増えて480μgになり、授乳期は340μgです。

時期	食事から	食事に加えてサプリなどから
妊娠前〜妊娠初期	240μg	400μg
妊娠中期・後期	480μg	−
授乳期	340μg	−

妊娠中期と後期は、血液の赤血球に含まれる葉酸が減り、尿から出ていく葉酸が増えるため、食事から摂りたい量が上がります。

妊娠3か月を過ぎるとサプリの400μgは必須ではなくなり、葉酸を多く含む食べ物と献立例を参考に食事で480μgを目指します。
食べ物の葉酸は体で使われる割合がサプリの葉酸より低いため、食事で480μgに届かない日は葉酸サプリで補ってください。

妊娠中期・後期に葉酸サプリをやめたらどうなる？赤ちゃんと母体への影響

妊娠中期や後期に葉酸サプリをやめても、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクが上がることはありません。

葉酸の必要量は妊娠中期から増えるので、やめたあとは母体の貧血を防ぐ分を食事で摂れているかを見て、足りない分を補ってください。

妊娠中期以降の赤ちゃんの神経管と葉酸の関係

赤ちゃんの神経管は受精からおよそ28日、妊娠6週ごろに閉じるため、妊娠中期に葉酸サプリをやめても神経管閉鎖障害にはつながりません。

厚生労働省が葉酸サプリの400μgをすすめる期間を妊娠3か月までとしているのは、脳や脊髄が妊娠7週より前にできることに合わせたものです。

妊娠中期以降の葉酸は、細胞が増えるときに必要なDNAの合成に関わり、赤ちゃんの成長と母体の血液づくりに使われ続けます。

妊娠中期にやめた人は、神経管のことで不安にならず、食事で1日480μgを目指し、足りない日は葉酸サプリを再開してください。

妊娠中の葉酸不足と貧血の関係

葉酸は赤血球をつくるビタミンで、不足すると巨赤芽球性貧血という貧血が起こります。

妊娠中期と後期は鉄分の推奨量も1日8.5mg上乗せされるため、貧血を防ぐには葉酸と鉄分を一緒に補ってください。

時期	回数
妊娠初期	1回
妊娠24〜35週	1回
妊娠36週〜出産	1回

妊婦健診の血液検査で貧血を指摘されたら、葉酸サプリを自己判断で増やさず、医師の指示に合わせて鉄剤やサプリを使ってください。

葉酸サプリをやめたあとの食事での補い方

葉酸サプリをやめたあとは、食事から1日480μgの葉酸を摂るのが妊娠中期・後期の目安です。

葉酸は緑黄色野菜や果物、豆類に多く含まれますが、熱に弱く水に溶けやすいため、ゆでると半分近くが失われます。
生で食べられる果物や、ゆで汁ごと食べられるスープや汁物に入れると、葉酸を逃さずに摂れます。

食べ物の葉酸は体で使われる割合がサプリの葉酸より低いため、献立だけで480μgに届くか分からない日は、葉酸サプリを続けてください。

参考：神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための葉酸の摂取（厚生労働省）

妊娠後期と授乳期の葉酸サプリの選び方

妊娠後期と授乳期の葉酸サプリは、葉酸の量より、鉄分のように時期ごとに増える栄養素で選んでください。

妊娠初期から同じ商品を飲んでいる人は、妊娠後期に必要な成分が入っているかで続けるかを決めてください。

妊娠初期と妊娠後期で変わる葉酸サプリの成分

妊娠初期の葉酸サプリは葉酸400μgを摂るためのもので、妊娠中期・後期は葉酸に加えて鉄分と亜鉛の推奨量が上がります。

栄養素	妊娠初期	妊娠中期・後期
葉酸	＋0μg	＋240μg
鉄分	＋2.5mg	＋8.5mg
亜鉛	＋0mg	＋2.0mg

妊娠中期・後期に上乗せしたい鉄分は妊娠初期の3倍以上なので、妊娠後期に飲む葉酸サプリは、葉酸の量より鉄分の量を成分表示で見比べてください。

妊娠初期に葉酸だけのサプリを飲んでいた人は、妊娠中期に入ったら鉄分を含む妊娠中向けの葉酸サプリに切り替えてください。

妊娠後期まで飲める葉酸サプリ

妊娠後期まで同じ商品を続けるなら、メーカーがおすすめの時期を妊娠後期までとしている葉酸サプリを選んでください。

ベルタ葉酸サプリは、1日4粒で葉酸480μgと鉄分23.2mg、亜鉛10mg、カルシウム264mgを含む全85種類の栄養素を摂れる商品です。
公式サイトはおすすめの時期を妊活中から妊娠後期までとしています。

定期便は初回1,980円で、回数の縛りはありません。
出産まで続けたときの総額は、ベルタ葉酸サプリの成分と料金で確かめてください。

妊娠中期から出産まで1つの商品で葉酸と鉄分を補うなら、ベルタ葉酸サプリを選んでください。

※価格は税込で、2026年10月時点の公式サイトの情報です。

授乳期に葉酸サプリを続けるときの目安

授乳中は母乳に葉酸が出ていくため、食事から摂りたい葉酸が普段より1日100μg多い340μgになります。

厚生労働省がサプリなどから400μgをすすめているのは妊娠3か月までで、授乳期は食事から葉酸を摂るのが基本です。

食事で足りない日の分をサプリで補うなら、授乳期向けのサプリを選び、サプリなどから摂る葉酸を1日900〜1,000μgの上限量までに収めてください。

授乳中の上乗せは母乳に出ていく分なので、葉酸サプリは授乳をやめるまでを目安に続けてください。

葉酸サプリに関するよくある質問

葉酸の摂りすぎによる赤ちゃんへの影響と、エレビットを飲む期間、妊娠初期に葉酸を飲まなかったときの対応に答えます。

Q.

葉酸を摂りすぎると胎児に影響はある？

妊娠前後の3か月以上にサプリなどで1日0.36〜5mgの葉酸を摂った9つの研究では、特に悪い影響は報告されていません。
食べ物の葉酸は、摂りすぎで害が出たという報告自体がありません。

9つの研究は副作用を調べるための研究ではないため、サプリなどから摂る葉酸は年齢ごとの上限量の1日900〜1,000μgまでに収めてください。

Q.

エレビットはいつまで飲む？

バイエル薬品は、エレビットを妊娠前から妊娠期間を通じて栄養を支えるサプリとしていて、産後と授乳期には別にエレビット 産後ケアを出しています。
エレビットは出産まで飲み、出産後は産後と授乳期向けの商品に替える形です。

エレビットは1日の目安量で葉酸800μgを摂れるため、ほかの葉酸サプリと重ねて飲まないでください。

Q.

妊娠初期に葉酸を飲まなかったときはどうする？

神経管閉鎖障害は日本で出産1万人あたり約6人で、葉酸の不足だけで起こる障害ではありません。
気づいた日から葉酸サプリを飲み始め、妊婦健診を予定どおり受けてください。

参考：日本人の食事摂取基準（2025年版）葉酸（厚生労働省）／エレビットのブランドファミリー（バイエル薬品）

葉酸サプリは妊娠3か月を過ぎたら時期に合う商品へ切り替えよう

葉酸サプリは、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月まで、食事に加えて1日400μgを毎日飲むのが国のすすめです。

妊娠中期から授乳期までは食事で葉酸を摂るのが基本で、足りない分をサプリで補いながら授乳をやめるまで続けてください。

妊娠3か月を過ぎて葉酸だけのサプリから切り替えるなら、妊娠後期まで葉酸と鉄分を補えるベルタ葉酸サプリを選んでください。